klatka barki biceps

Chciałbym wyrobić wszystkie partie. Brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, uda, nadgarstki(łąpa trochę chuda), łydki. Dzięki za odpowiedź, czytam.

dzien I: Plecy + nogi dluglowe na rozgrzewke drazek 4 serie max+ ciezar 1. Wioslowanie w opadzei sztana 4x8 2. Przycaiganie drazka w szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie [...]

a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]

Stworzyłeś jeszcze gorszą kombinację, rusztowanie naszego ciała tzn ( Nogi/Plecy ) dwie największe grupy mięśniowe gdzie prostowniki są mocno angażowane, to killer dla stawów, to nie ma sensu najzwyczajniej. W Twoim planie jest wiele do poprawy, przy plecach podciąganie podchwyt/nachwyt dzieląc to na osobne ćwiczenie w tym przypadku jest zbędne, [...]

no ok to tak by to wyglądało: klatka barki a w 3 dzień nogi biceps, a na triceps dobre ćwiczenia wybrałem?

Co Ty się tak uczepiłeś tych nóg ? Nie możesz ich zrobić solo ? Grzbiet/biceps Klatka/barki/triceps Nogi I wszystko gra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-05 20:54:15

ale to jest jest split to jest raz nie cwicze klatka barki rob tricpes biceps ten fbw to jakis bardziej areobik a ja chce konkretnej masy

[...] z tego w zupełności zadowolony. co do spalaniu tłuszcze podczas treningu,jeśli robiąc mase trenuję każdą pertie osobno w danym dniu,to na redukcji łącząc np.barki+biceps,klatka+trceps itd.wychodzi wtedy półtora tygodnia treningowego w jednym też świetnie wpływa na spalanie tłuszczu,fakt,że trwa to wtedy trochę dłużej niż w przypadku kręcenia [...]

A ja mógłbym zasugerować zmianę kolejności: - nogi - plecy - klatka - triceps - barki - biceps

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch. Tu nie ma Panów :-) Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

[...] 2 dni na siłowni 1 dzień biegania i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie 5-10km I tak w kółko. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o dietę to mam świadomość tego, że jest zbyt [...]

Dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą? Na 3 dni push/pull/nogi lub klatka + barki + triceps/grzbiet + biceps/nogi(zostają same,bo to połowa ciała).

Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział: klatka + barki i triceps x Plecy i biceps x Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.

Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]

x_pulse_x przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :) co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :) ułóz całośc wg schematu: nogi plecy klatka barki triceps biceps :)

np pon : Klatka+barki wtorek : Wolne środa : triceps+biceps czwartek: wolne piątek: plecy sobota: nogi

OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu: pon- klatka wtorek -biceps przedramie środa-wolna czwartek-nogi piątek -barki sobota-plecy triceps niedziela-wolna Na silce daje z siebie wszytko. Co do trybu życia poza silką to raczej jest to średnie tempo. Studiouję , ale mam teraz mało zajęć więc często dużo czasu spędzam przed kompem. Co do dnia to zaczynam go mniej [...]

np. pon/czw klatka, barki, triceps, dwugłowe, łydki wt/piąt plecy, biceps, nogi, brzuch przykładowo na klatke; -wyc. w poziomie 3-4s -wyc. w skosie w serii łaczonej z rozpietkami 2-3 supers

[...] chcesz-ale jesli zostaniesz przy starym treningu to rob tak-parzed treningoem kolo 15 minut na rowerku, pozniej trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas [...]